nogi i

89kg - z tego co widze, lepiej widac łapke, nogi, klatke. brzuchol dalej do roboty. Co mnie smuci, fakt rozstepow na brzuchu i po boczkach. Ale trzeba bd sie z nimi pogodzic. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a5f032b9dae4941b69245977211f9c5.JPG

Klata z nogami?! To nie przejdzie! Rob nogi z barkami a klate z tricepsem! Reszta wydaje sie dobrze... Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-11-12 15:19:00

[...] 4x12 (raczej progresja) 3.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie po 6 powtórzeń (daj na pierwsze ćwiczenie ewentualnie drugie) CZWARTEK Barki i nogi 1.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 (raczej progresja i lepiej z karku, albo raz tak raz tak) 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 progresja [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x6 2.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 3.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/8/6 progresja CZWARTEK Barki i nogi 1.) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 progresja 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 1.) Przysiady ze [...]

[...] Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja Tak ma wyglądać wtorek? Dlaczego nie miałbym robić martwego ciągu? Trening na plecy bez martwego ciągu to coś dziwnego. CZWARTEK Barki i nogi 1.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/10/8/6 progresja 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 1.) [...]

No dzięki, dzięki. Poprawie plan treningowy. Przeniosę nogi, na inny dzień i zmniejszę liczbę serii na klatke. Jeszcze raz thx

troche załadowane jak na początek... aczkolwiek nie podałeś ilości serii i powtórzeń... skup się lepiej na podstawach, a na nogi to jest mnóstwo ćwiczeń, podstawy to siady przód/tył, wykroki, uginanie nóg, prostowanie, żuraw, suwnica, mc na prostych, wspięcia na palce stojąc/siedząc i wiele innych...

Mialem powybijane lub polamane 80% palców u nogi (JUDO <3) nie wklada sie tego do gipsu, kup w aptece tejpy i sklejaj palce zdrowy z chorym dla usztywnienia podczas treningu, a jak boli to takze jak gdzies chodzisz ;)

mam podobnie ostatnio tylko że zbiłem ten największy palecu nogi,tejpuję jeden do drugiego na każdy trening już z 2 tygodnie i jest okey na razie

KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 10,8,6,4 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6,4 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 x 10 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 2 x 10 PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu [...]

przy czterech dniach proponowałbym raczej trenować bic i tric razem. np; -klatka, barki -plecy i tył barków -nogi -ręce tam gdzie trening jest lżejszy wedle uznania wrzucasz takie grupy jak przedramiona czy brzuch.

Nad tym spiltem pomyśle ;) A jak nogi bym robił w sobotę dobrze było by? Jak byś proponował dobrać ćwiczenia na barki? I jak może być kolejność ćwiczeń na biceps ?

zostaw ten biedny biceps %-) wiecej cwiczen na niego niz na nogi/plecy ehe polecilbym 3s gryfem lamanym 6-8ruchow i 3s np modlitewnik hantlem po 15-20 powt

[...] co sie mnie dotyczy napisal w pierwszym posie -aeroby na czczo, codziennie - trening silowy (wieczorem) - w celu nie zwiekszania masy nog - katabolizm czyli cwiczenia na nogi ze sporym obciazeniem, malo powtorzen, potem nic nie jemy. Jedyne moje pytanie brzmi --- ile razy w tygoniu trenowac silowo zeby nie dopuscic do regeneracji i [...]

Dziewczyno masz szczupłe nogi, to niemożliwe żebyś miała taki obw. w udzie. Ja mam 59cm i jak na faceta to nie jest może dużo ale jakby laska miała mieć tyle w nóżce to wyglądałoby to o wiele potężniej niż u ciebie. Po prostu niemożliwe

a co sadzisz o tym planie co rozpisalem ? bo ja wlasniee taki plan mi najbardziej odpowiada zeby robic w 3 dni. tzn klata bic nogi bary plecy triceps tylko chodzi o to jakie mam cwiczenia po ukladac i w jakich seriach po 2 parti miesnie na jeden dzien treningowy . bo na brzuch mam A6W a przedramie to cwicze jak czyje ze musze

lub mam jeszcze jeden tylko nie wiem po ile powtorzen w dany dzien i na jaka partie ciala Klata; -Wyciskanie hantli na skosie 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki; -Wyciskanie hantli 2s -Military press 2s Triceps' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie / leżeniu -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s Plecy; [...]

ok.dzieki ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 [...]

napisaliscie ze cykl bez sensu czegos za duzo i ze zejscie 3 srodkow na raz to lipa - mozecie wyjasnic wasze stanowisko ? co trzeba by zminic przestawic zamienic zeby cykl mial lapy i nogi ?

napisaliscie ze cykl bez sensu czegos za duzo i ze zejscie 3 srodkow na raz to lipa - mozecie wyjasnic wasze stanowisko ? co trzeba by zminic przestawic zamienic zeby cykl mial lapy i nogi ? ktoś coś od siebie na te pytanie ????